Als je zwanger bent dan zal jouw gewicht gaan toenemen. Dat is een feit, of je dat nu leuk vindt of niet. Echter is aankomen tijdens jouw zwangerschap heel gezond en normaal. Dus maak je je daar niet te druk over. Als je wilt weten hoeveel kilo je aankomt tijdens jouw zwangerschap, hoeveel je aan mag komen met jouw BMI van voor de zwangerschap en hoeveel het gewicht toe kan nemen per trimester lees dan snel verder.

Hoeveel kilo kom je aan tijdens jouw zwangerschap?

Hoeveel kilo zal je precies aankomen? Dat is een vraag die iedereen van te voren wel zou willen weten. Helaas kan je dat niet van te voren weten maar je kan het wel beperken tot een normaal gewichtstoename. Als je geen gekke dingen doet, zoals bijvoorbeeld elke avond een reep chocola naar binnen werken, dan zal het best wel meevallen. Aan het einde van een zwangerschap komen vrouwen gemiddeld 10 à 15 kilo aan. 

gezond zwanger - gewicht

Gewicht

Deze gewichtstoename bestaat vooral uit:  

  • Het gewicht van de baby, tussen de 3000 en 3500 gram.
  • De baarmoeder en placenta, ongeveer 2000 gram.
  • Het vruchtwater / vocht, tussen de 1500 en 2000 gram.
  • Extra bloed, ongeveer 2000 gram.
  • De borsten, ongeveer 500 gram.
  • Het vet, ongeveer 3000 gram.

10 à 15 kilo is een gemiddelde. Natuurlijk zijn er vrouwen die minder of meer aankomen. Als je meer gaat eten en drinken dan je nodig hebt, dan krijg je teveel kilocalorieën binnen en zal je extra kilo’s aankomen. Echter moeten die extra kilo’s na een zwangerschap ook weer verdwijnen. Dit gaat veel energie kosten, je zal hiervoor hard moeten trainen.  

Hoeveel kan jij aankomen?

Een gezonde gewichtstoename in de zwangerschap is voor iedereen anders. Dat is namelijk onder andere afhankelijk van jouw BMI (Body Mass Index) die je had vlak voordat je zwanger werd. 

Wanneer je BMI laag is dan zal je lichaam meer reserves moeten gaan opslaan.

Aan de hand van jouw BMI van voor de zwangerschap kan jij hieronder zien wat (het advies is hoeveel) je gemiddeld aan kan komen. 

Bij een BMI wat:

  • lager dan 18,5 (ondergewicht) = tussen de 12,5 en 18 kilo.
  • tussen de 18,5 en 25 (normaal gewicht) = tussen de 11,5 en 16 kilo.
  • tussen de 25 en 30 (overgewicht) = tussen de 7 en 11,5 kilo.
  • hoger dan 30 (obesitas) = tussen de 5 en 9 kilo.

Je kan je eigen BMI als volgt berekenen: gewicht in kilogram : lengte x lengte (in meters). 

Voorbeeld: 65 kilogram : 1,74 x 1,74 = 65 kilogram : 3,03 = BMI 21,5

gezond zwanger - weegschaal

Gewichtstoename per trimester

Veel zwangere vrouwen vragen zich tijdens hun zwangerschap af of ze niet te snel aankomen en of ze wel goed zitten met hun gewicht. Zoals al eerder aangegeven is dit voor iedere vrouw anders en het is niet zo dat je iedere week van de zwangerschap even veel aankomt.  Daarnaast is het ook moeilijk te voorspellen hoeveel je precies per trimester aankomt, maar je kunt ongeveer van het volgende uitgaan:

  • In het eerste trimester (de eerste 3 maanden) komen de meeste vrouwen niet meer dan 1 of 2 kilo aan. Aan het einde is de buik wat opgezet waardoor je merkt dat je broek wat krapper zit.
  • In het tweede trimester (maand 4 tot en met maand 6) zie je in het begin nog niet echt dat je zwanger bent maar aan het einde heb je echt al een buikje en kom je meer aan. De meeste vrouwen komen rond de 6 kilo aan. 
  • In het derde trimester (laatste 3 maanden) komen de meeste vrouwen nog 3 à 4 kilo aan. In de laatste paar weken zal het gewicht nauwelijks meer toenemen.

Gemiddeld kun je ook onderstaande verdeling aanhouden voor de gewichtstoename: 

  • 0 tot 12 weken: 10%.
  • 13-20 weken: 25%.
  • 21-28 weken: 45%.
  • 29-36 weken: 20%.
  • 37-40 weken: 0%.