Je kind is volop in de groei. Hoe zorg jij ervoor dat jouw kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt zodat hij/zij heel de dag genoeg energie heeft? In de Schijf van Vijf vind je gezonde producten die helpen bij de ontwikkeling van jouw kind. Volkoren brood, volkoren pasta, fruit, groente, vis, peulvruchten, eieren zilvervliesrijst zijn allemaal producten die jij jouw kind kan geven zodat hij/zij goed zal groeien en kan leren. Als jij jouw kind gevarieerd laat eten volgens de Schijf van Vijf dan weet je zeker dat hij/zij de goede voedingsstoffen (zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen) binnenkrijgt. Maar wat en hoeveel heeft jouw kind nu nodig? Lees snel verder als je dat wilt weten.
Hoeveel heeft jouw kind nodig?
Iedereen is anders en de 1 heeft wat meer voedsel nodig dan de ander omdat hij/zij bijvoorbeeld veel sport. Ook kan jouw kind bijvoorbeeld minder nodig hebben doordat hij/zij niet zo groot is of minder actief is. Ook kan het dagelijks verschillen hoeveel jouw kind nodig heeft. Als jouw kind bijvoorbeeld ineens in een groeispurt beland. Het lichaam van jouw kind geeft aan hoeveel die nodig heeft dus luister daarom goed naar de behoeftes van jouw kind. Kies wel voor de gezonde producten als jouw kind meer nodig heeft.
Als je wilt weten wat jouw kind gemiddeld genomen allemaal kan eten dan kan je onderstaand schema als leidraad gebruiken. Het laagste getal past meer bij een kind wat jonger of minder actief is en het hoogste getal meer bij een kind wat ouder en meer actief is. Is jouw kind 9, 10, 11 of 12 jaar dan wil het ook nog verschillen of je een jongen of een meid hebt.
Zie onderstaande schema’s echt als een richtlijn / voorbeeld en kijk goed naar je eigen kind. Elk kind is anders dus volg je gevoel. Een kind kan zelf goed aangeven of hij/zij vol zit of niet. Bij de hoeveelheden die je hieronder ziet gaat het dus echt om een gemiddelde.
Voedingsschema 4 tot en met 8 jaar:
| 100 – 150 gram groente. 1 opscheplepel is ongeveer 50 gram. |
| 1,5 porties fruit. 1 portie is ongeveer 100 gram. |
| 2 – 4 bruine / volkoren boterhammen. |
| 2 – 3 opscheplepels volkoren graanproducten of 2 – 3 aardappelen. 1 opscheplepel is ongeveer 50 gram en een middelgrote aardappel is ongeveer 70 gram. |
| 1 portie vis / vlees / peulvruchten. 1 portie vis of vlees is ongeveer 100 gram. 1 portie peulvruchten is = 2-3 opscheplepels en dat is ongeveer 135 gram. |
| 15 gram ongezouten noten. 1 kinderhandje is ongeveer 15 gram. Let op: kinderen tussen de 4 en 8 jaar kunnen zich nog verslikken in hele noten en pinda’s. Blijf er dus bij als je dit geeft. Of geef notenpasta of gemalen noten. |
| 2 porties zuivel. 1 portie is 1 glas of schaaltje van ongeveer 150 ml / gram. |
| 20 gram kaas. 1 boterham kan je er mee beleggen. Let op: voorverpakte plakken wegen elk ongeveer 30 gram. |
| 30 gram smeer- en bereidingsvetten. De boterhammen besmeren en 1 eetlepel gebruiken om het avondeten te bereiden. |
| ± 1 – 1,5 liter vocht. Hier vallen ook thee en melk onder. |
Voedingsschema 9 tot en met 12 jaar:
| Jongen | Meisje |
| 150 – 200 gram groente. 1 opscheplepel is ongeveer 50 gram. |
150 – 200 gram groente. 1 opscheplepel is ongeveer 50 gram. |
| 2 porties fruit. 1 portie is ongeveer 100 gram. |
2 porties fruit. 1 portie is ongeveer 100 gram. |
| 5 – 6 bruine / volkoren boterhammen. | 4 – 5 bruine / volkoren boterhammen. |
| 4 – 5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4 – 5 aardappelen. 1 opscheplepel is ongeveer 50 gram en een middelgrote aardappel is ongeveer 70 gram. |
3 – 5 opscheplepels volkoren graanproducten of 3 – 5 aardappelen. 1 opscheplepel is ongeveer 50 gram en een middelgrote aardappel is ongeveer 70 gram. |
| 1 portie vis / vlees / peulvruchten. 1 portie vis of vlees is ongeveer 100 gram. 1 portie peulvruchten is = 2-3 opscheplepels en dat is ongeveer 135 gram. |
1 portie vis / vlees / peulvruchten. 1 portie vis of vlees is ongeveer 100 gram. 1 portie peulvruchten is = 2-3 opscheplepels en dat is ongeveer 135 gram. |
| 25 gram ongezouten noten. 1 handje is ongeveer 25 gram. |
25 gram ongezouten noten. 1 handje is ongeveer 25 gram. |
| 3 porties zuivel. 1 portie is 1 glas of schaaltje van ongeveer 150 ml / gram. |
3 porties zuivel. 1 portie is 1 glas of schaaltje van ongeveer 150 ml / gram. |
| 20 gram kaas. 1 boterham kan je er mee beleggen. Let op: voorverpakte plakken wegen elk ongeveer 30 gram. |
20 gram kaas. 1 boterham kan je er mee beleggen. Let op: voorverpakte plakken wegen elk ongeveer 30 gram. |
| 45 gram smeer- en bereidingsvetten. De boterhammen besmeren en 1 eetlepel gebruiken om het avondeten te bereiden. |
40 gram smeer- en bereidingsvetten. De boterhammen besmeren en 1 eetlepel gebruiken om het avondeten te bereiden. |
| ± 1 – 1,5 liter vocht. Hier vallen ook thee en melk onder. |
± 1 – 1,5 liter vocht. Hier vallen ook thee en melk onder. |