Zwanger in de zomer: zo hou je gezond eten vol als het warm is

Ken je dat gevoel? Het is warm, je buik voelt strak en zwaar, en het idee van een volle maaltijd maakt je eigenlijk een beetje misselijk. Ik hoor het van veel zwangere vrouwen in de zomer: ze eten minder, drinken te weinig en voelen zich er schuldig over. Terwijl je lichaam juist nu extra aandacht nodig heeft.

Ik ben zelf twee keer zwanger geweest in de zomermaanden en weet precies hoe het is om met een dikke buik in de hitte te staan koken terwijl je eigenlijk alleen maar iets kouds wilt. Wat me toen hielp, en wat ik nu ook aan andere aanstaande moeders vertel, deel ik in deze post.

Waarom eten in de zwangerschap door de hitte anders voelt

Je lichaam werkt in de zwangerschap al op volle toeren. Er stroomt meer bloed rond, je stofwisseling ligt hoger en je lichaamstemperatuur is sowieso al iets verhoogd. Combineer dat met een warme dag en je begrijpt waarom je opeens geen trek meer hebt in een stevige maaltijd.

Dat is op zich niet erg, zolang je maar over de dag verspreid genoeg binnenkrijgt. Let wel op je gezond gewicht tijdens deze periode. Te weinig eten uit angst voor gewichtstoename is nooit een goed idee, ook niet als het warm is. Twijfel je of je eetpatroon nog in balans is sinds je gezond zwanger werd? Kijk dan gerust nog eens terug wat een goede basis is.

Genoeg drinken, misschien wel het belangrijkste van alles

Vocht vasthouden, hoofdpijn, duizelig worden bij het opstaan: het zijn allemaal signalen dat je te weinig binnenkrijgt. Als zwangere vrouw heb je sowieso al meer vocht nodig, en in de zomer komt daar het zweten nog bovenop.

Ik zet altijd een grote kan water met wat schijfjes citroen of munt klaar, dat drinkt echt een stuk makkelijker weg dan een glas puur water. Trouwens, dezelfde trucjes die werken om kinderen in de zomer water te laten drinken werken prima voor jezelf. Fruit toevoegen, een leuk bekertje, of gewoon een flesje binnen handbereik houden op elke plek waar je zit.

Probeer minimaal twee liter per dag te halen, en meer als het echt warm is of als je veel beweegt.

Lichte, voedzame maaltijden die wél lukken op een hete dag

Een stamppot maken als het dertig graden is klinkt niemand aantrekkelijk in de oren, zwanger of niet. Kies op warme dagen voor kleinere, lichtere maaltijden die je vaker over de dag verspreidt. Denk aan een gevulde salade met kikkererwten en feta, een koude noedelschotel met veel groente, of gegrilde vis met een frisse tomatensalsa.

Belangrijk is dat je wel de voedingsstoffen blijft binnenkrijgen die jij en je baby nodig hebben, ook als de porties kleiner zijn. IJzer, foliumzuur en voldoende eiwit blijven belangrijk, ook in juli en augustus. Ik schreef eerder al over hoe je tot een gezond menu komt tijdens je zwangerschap, die basis verandert niet door het seizoen, alleen de vorm waarin je het serveert.

Twijfel je weleens of iets nou verstandig is om te eten tijdens je zwangerschap? Ik zette op een rijtje wat nou eigenlijk verstandig of onverstandig is, ook dat blijft in de zomer relevant.

Trek in iets kouds? Kies bewust

Niets zo verleidelijk als een ijsje op een hete dag, zeker als je zwanger bent en je lichaam om verkoeling vraagt. Dat mag natuurlijk gewoon, maar veel kant en klare ijsjes zitten bomvol suiker terwijl je daar nu juist wat voorzichtiger mee wil zijn.

Zelf maak ik het liefst mijn eigen ijslolly's, met yoghurt, fruit en een beetje honing. Ik deelde eerder al een paar recepten voor ijslolly's zonder toegevoegd suiker die ik voor de kinderen maak, maar ik eet ze zelf al net zo graag op als ik zwanger ben. Ze zijn zo gemaakt en voelen toch als een traktatie.

Wil je meer lezen over voeding tijdens je zwangerschap? Dit boek vond ik zelf heel fijn om op terug te vallen: Voeding tijdens de zwangerschap. Handig om naast je te hebben liggen op momenten dat je twijfelt.

Tot slot, van mij tot jou

Ik weet nog goed hoe ik in mijn laatste zwangerschapsmaand van Liam in de brandende zon op het schoolplein stond te zwaaien naar Joy, met alleen maar zin in een koud glas water en verder niks. Dat is helemaal oké. Luister naar je lichaam, forceer geen grote maaltijden als je daar geen zin in hebt, maar zorg wel dat je over de dag genoeg vocht en voedingsstoffen binnenkrijgt.

Kijk voor meer artikelen over deze periode ook eens op onze pagina over zwanger eten, daar vind je alles wat ik de afgelopen jaren verzameld heb voor aanstaande moeders. Een fijne, gezonde zomer gewenst.

Foto: Camylla Battani via Unsplash